Box Breathing bij stress, paniek of angst (5,5 minuut)
Verminder stress maak je hoofd helderder
Box Breathing
Box breathing, ook wel de Sniper Breath, is afkomstig van de Navy Seals en staat ook bekend als de 4x4x4x4 ademhaling. Deze krachtige ademhalingstechniek verlaagt je hartslag en zorgt voor afname van stress. Het verhoogt jouw efficiëntie en prestaties doordat het jouw concentratie verdiept.
Om deze techniek te beoefenen zit je rechtop en begin je met het volledig uitademen van alle lucht uit je longen. Adem 4 seconden in door je neus, houd 4 seconden je adem vast, adem 4 seconden uit door je neus en houd weer 4 seconden je adem vast. Herhaal deze cyclus gedurende 5 minuten.
Box breathing is een ademhalingstechniek die in het dagelijks leven geïntegreerd kan worden als er momenten zijn waarbij je in één keer veel stress, paniek of angst ervaart. Het is in feite niet zichtbaar voor andere mensen als je de ademhalingstechniek uitvoert, je kunt de oefening dus toepassen waar en wanneer je wilt. Door in een stressvolle situatie je ademhaling weer naar een rustig tempo te brengen, ben je al heel effectief bezig.
Ademcoach en koudetrainer Debby van Deursen wenst je veel ontwikkeling in jezelf met het bewust beoefenen van jouw adem.
Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.
Debby van Deursen
Debby van Deursen laat je hart vlammen en je ogen twinkelen. Herinner jezelf hoe het is om het leven voluit te ervaren, te omarmen en te leven. Jouw energie schiet opnieuw door het dak zodat je verrijkt en verdiept jouw verdere pad kunt bewandelen.
Kijk voor meer informatie op Debbyvandeursen.nl.