Ontspan en vitaliseer je lichaam met de 4-4-8 oefening (10,5 minuut)
Breng je hoofd tot rust en vitaliseer je lijf
4-4-8 ontspanningsoefening
Dit is een oefening om te ontspannen door het tot rust te brengen van gedachten en het vitaliseren van het lichaam. Allemaal in één korte oefening.
Deze oefening is de eerste oefening in de methode van ONTSPANNEN – VERDIEPEN en VERRUIMEN van de adem, van ademcoach Marc Hermsen. Eerst mag lichaam en geest tot rust komen (ontspannen) om daarna de adem te verdiepen zodat je weer opnieuw vol gaat ademen. Om uiteindelijk met de verbonden ademhaling te verruimen, en oude pijn te helen vanuit een ruimer bewustzijn en contact met het onderbewuste. Hierdoor kun je weer met liefde kijken naar jezelf, je omgeving, je ervaringen en je verleden.
Deze 4-4-8 ademhalingsoefening helpt om gedachten tot rust te brengen en in stilte te geraken. De oefening is heel gemakkelijk toe te passen en geeft binnen korte tijd al een groot effect. Dus als je merkt dat je het overzicht kwijt bent of in paniek bent, kun je dat met deze oefening transformeren.
Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.
Marc Hermsen
Marc Hermsen is ademcoach, meditatiebegeleider en stembevrijder in de regio Utrecht, binnen zijn praktijk voor Balans en Innerlijke Groei.
De invloed van het ademwerk in combinatie met Tibetaans Boeddhisme heeft een grote positieve invloed in Marc zijn leven. We raken allemaal zo af en toe wel verstikt in onze gedachten, emoties en overtuigingen. Het ademen en mediteren helpt dan steeds weer uit die emotionele rollercoaster te komen. En vooral de weg naar (zelf-) liefde weer terug te vinden.
Kijk voor meer info op Marchermsen.nl.