Ademoefening 4-4-4 om snel te kunnen ontspannen (3 minuten)
Een simpele, effectieve ademoefening die weinig tijd kost
Ademoefening 4-4-4
Dit is een simpele, effectieve ademoefening die weinig tijd kost. Je kunt de oefening overal doen: tijdens het wandelen, zittend op een stoel, achter je bureau, tijdens een vergadering (wel zachtjes doen), liggend met je ogen open, of met je ogen dicht.
Het is niet belangrijk of je 4 tellen doet/haalt, of liever kiest voor 3 of 5 tellen, als je maar een lekker ritme creëert en ontspannen uitademt. Ervaar wat voor jou het fijnste werkt.
Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.
Bob Nieuwenhuis
Bob Nieuwenhuis is coach voor stress, burn-out en ademoptimalisatie in de regio Utrecht. Zijn reis begon in 2014 toen hij de Wim Hof Methode ontdekte, inmiddels zijn de adem en de kou niet meer uit zijn leven weg te denken, en begeleidt hij mensen in de corporate wereld, de sport en feitelijk iedereen die er nood aan heeft om via ademhaling meer focus, prestatiekracht en kalmte te vinden.
Bob weet zelf wat het is om te vechten en om omhoog te knokken vanaf de bodem, en hij wil deze kracht op een positieve manier inzetten om mensen beter te laten presteren. Deze kant van het ademwerk noemt hij de ‘harde’ kant, waarbij de de focus ligt op prestatie. Daarnaast heeft hij ook een zachte kant. Tijdens de ‘zachtere’ ademsessies ligt de focus op welzijn, je (weer) veilig kunnen voelen en verwerking van oude pijn of trauma, Bob begeleidt je hier in je eigen proces. Deze zachte kant zet Bob met name in tijdens 1-op-1 sessies, waarin de focus ligt op je veilig kunnen voelen.
Kijk voor meer informatie op activebreathworks.com.